4 Insider Indizien über Melatoninmangel
Geschrieben von: Anabel Wessling Senior Editor | Gesundheits-Expertin
In diesem Artikel
Immer wieder stellst du dir die Frage, ob ein Melatoninmangel der Grund für deine alltäglichen Symptome, wie Abgeschlagenheit, hormonelles Ungleichgewicht und Konzentrationsschwierigkeiten sein könnte?
Wir klären dich auf und haben als Experten 4 Indizien über den Mangel des Schlafhormons zusammengetragen. Lies weiter, um herauszufinden, ob das Fehlen von Melatonin der Grund für deine Anzeichen ist.
Was macht Melatonin?
Melatonin wird für gewöhnlich in der Zirbeldrüse gebildet und kann damit in einen spezifischen Abschnitt des menschlichen Hirns verortet werden.
Unter anderem ist es als Schlafhormon bekannt, womit sogleich die Haupteigenschaft geklärt ist.
Folgendermaßen wird der Schlaf-Wach-Rhythmus hormonell geregelt, indem die Melatonin Ausschüttung maßgeblich mit Beginn der Dunkelheit und mit Abwesenheit von künstlichem Licht einsetzt.
Während der Nacht steigt ein normaler Melatoninspiegel stetig an und fällt ebenso allmählich wieder, wenn es draußen hell wird.
Melatoninmangel feststellen
Im Allgemeinen tritt erst dann ein Mangel im Körper auf, wenn das, was eigentlich gebraucht wird, nicht oder nicht ausreichend vorhanden ist.
Die Folge des Fehlens eines wichtigen Stoffes ist demnach oft mit körperlichen Beeinträchtigungen oder Leiden unterschiedlicher Weise verbunden.
Nun: Wie macht sich Melatoninmangel bemerkbar?
Wir haben für dich ein paar Insider Tipps, mit denen du selbst zur Feststellung über eine Unzulänglichkeit an Melatonin in deinem Körper gelangen kannst.
Test – Auf sich achten!
Beobachte genauestens, wie du dich tagsüber fühlst. Denn deine Schlafqualität zeigt sich am besten während deines Alltags.
Nimm dir daher mehrmals bewusst Zeit für einen ruhigen Moment und stelle fest, ob du dich energiegeladen und fit fühlst. Wichtig sei in diesem Fall zu erwähnen, dass du diesen Selbsttest über einen Zeitabschnitt von mehreren, aufeinanderfolgenden Tagen durchführen solltest.
Achte zudem darauf, dass du eine positive Einschlafroutine einhältst. Denn erst dann kannst du eine sinnvolle Überprüfung deines Schlafes und Mangels durchführen.
Übrigens: Mit 11 einfachen Tipps kannst du deinen gesunden Schlaf mit unserem Artikel kontrollieren!
Kommst du zu dem Ergebnis, dass du dich tagein tagaus müde und abgespannt fühlst, könnte wirklich ein Melatoninmangel vorherrschen.
Speziell jetzt kannst du die unterschiedlichsten Präparate ausprobieren und diese vor dem Zu-Bett-Gehen für ein positives Schlafergebnis integrieren.
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Zuhause testen
Nicht kostenlos, aber potenziell als weitere Option zu werten, kann ein Melatoninmangel Test bequem im eigenen Zuhause durchgeführt werden.
Dieser kann für rund 50 € bei diversen Onlineanbietern sowie Apotheken erworben werden.
Mittels einiger Speichelproben, die man mit dem mitgelieferten Testkit ausführt und im Anschluss an ein medizinisches Labor zur Analyse schickt, kann ein Melatoninmangel diagnostiziert werden.
Technisch bietet sich diese Variante zwar an, da sie dir professionelle Sicherheit schenken kann, jedoch ist jene nicht wirklich alltagstauglich wie die eigene Beobachtung des Körpers.
So könnte doch mit geringerem Kosteneinsatz direkt ein qualitativ hochwertiges Melatonin Produkt gekauft und ausprobiert werden. Reduzieren sich die Probleme, besteht kurzerhand ein unzureichender Schlafhormonspiegel.
Beim Arzt testen lassen
Definitiv die aufwendigste Alternative zum praktischen, kostenlosen Selbsttest.
Mithilfe einer medizinischen Blutabnahme kann die persönliche Melatonin Konzentration im Körper beurteilt werden.
Vorteilhaft für diese Testung ist der direkte Kontakt zu einem Arzt, der nicht nur beratend zur Seite stehen kann, sondern mit Expertise den jeweiligen Wert anhand erhobener Daten analysiert.
Insgesamt: Auf sich achten! Die Heim-Methode eines Melatoninmangel Tests lässt sich am leichtesten im Alltag einbetten. In der Regel wird damit kein unnötiger Stress hervorgerufen, was sofort die ersehnte Ruhe für unser Wohlbefinden stärkt und weitere Problematiken vorbeugt.
4 Symptome von Melatoninmangel
1. Schlafstörung
Unter den bekanntesten und unangenehmsten Melatoninmangel Symptomen sind zweifellos Einschlafprobleme und Durchschlafstörungen.
Denn bedauerlicherweise kennen viele es nur zu gut, dass nachts kein richtiges Durchschlafen möglich ist und man verstimmt morgens aus dem Land der Träume aufwachen muss.
So wird Melatonin bei einem körperlichen Mangel fast seiner Wirkung beraubt, da sich das Schlafhormon bei ausreichendem Vorkommen normalweise effektiv auf unsere Schlafqualität auswirkt.
Tipp: Die große Vielfalt der Melatonin Wirkung kannst du bei uns in 7 Fakten nachlesen.
2. Sodbrennen
Ein niedriger Melatonin Wert kann für noch mehr Chaos im Körper sorgen. So kann Sodbrennen als ein weiteres Indiz für einen Mangel gelten.1
Wenn Magensäure entgegen ihrer regulären Richtung bis in den Rachenraum aufsteigt, entstehen häufig unangenehme Schmerzen.
Allseits bekannt schlägt sich ja schon alltäglicher Stress genauso negativ auf den Magen nieder, was darüber hinaus zu gesundheitlichen Konsequenzen führen kann.
Im umgekehrten Fall belegen Studien, dass eine zusätzliche Melatonin Einnahme gerade bei chronischen Sodbrenn-Symptomen Linderungen bewirken kann.2
3. Konzentrationsschwierigkeiten
Ein Melatoninmangel kann insbesondere während des Tages, häufig infolge eines schlechten Tag-Nacht-Rhythmus, Konzentrationsschwierigkeiten herbeiführen.
Im Prinzip stärkt nämlich ein gesunder und erholsamer Schlaf unser Gedächtnis sowie eine gute Konzentrationsfähigkeit.
Beim Ausbleiben einer positiven Nachtruhe, wird der folgende Tag in der Regel von Erschöpfung sowie Zerschlagenheit geprägt. Die geistige Aufnahmefähigkeit schwindet und weitere Konsequenzen können sich so auf den eigenen Körper niederschlagen.
Um die persönliche Leistung zu steigern, können einem mangelhaften Melatoninspiegel Präparate zugute kommen.
4. Cortisol und Serotonin werden beeinträchtigt
Zu wenig Melatonin steigert sowohl die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol als auch das Stresslevel im Körper, wodurch das Schlafhormon in seiner Wirkung gehemmt wird und schlaflose Nächte zur Norm werden.
Als weitere Folge wird durch überflüssigen Stress die körpereigene Herstellung von Serotonin beeinträchtigt, was Auswirkungen auf Schlaf, Gesundheit und einen guten Melatoninspiegel mit sich zieht.3
Wechseljahre als Anheizer für Melatoninmangel
Während der Wechseljahre verändert sich der Hormonhaushalt immens.
Darum kann ein Melatoninmangel den leidigen Zeitabschnitt im Leben sogar verschlimmern, wodurch Hitzewallungen sich allzu gern zu Schlafschwierigkeiten gesellen.
Melatoninmangelbedingter Haarausfall und Wechseljahre? Das ist leider ein weiteres Indiz für einen unzureichenden Spiegel.
Neben dem Fehlen eines guten Melatonin Wertes im Körper, nimmt im Alter ebenfalls der Anteil von Östrogen ab. Ein Ausdünnen der Haare oder sogar richtiger Haarausfall können die Folge sein.4
Apropos Haarausfall: Die Wirkung von Kollagen kann diesen reduzieren. Lies dir 5 bewiesene Effekte rund um das Kollegenprotein durch.
Melatoninmangel Behandlung
Einen Mangel kann man mit mehreren Produkten privat leicht und problemlos behandeln.
Erhöht man temporär die Menge im Körper, kann somit zum einen nicht nur eine Reduzierung der Einschlafzeit erreicht werden, sondern zum anderen auch ein Beschränken jeglicher Mangelerscheinungen.
Die Variationsbreite an Produkten ist wirklich umfangreich. Als Nahrungsergänzungsmittel ist Melatonin stets rezeptfrei und überall frei erhältlich.
- Ultimativer Trend: Melatonin Spray
- Melatonin Tropfen
- Melatonin Tabletten
- Melatonin Kapseln
- Melatonin Gummibrächen oder Melatonin Gummies
- Melatonin als Bestandteil im Schlaftee
- Melatonin für die Haut im Kosmetikbereich
Hinweis:Die richtige Dosierung von Melatonin ist ausschlaggebend für eine positive Wirkung.
Fazit – Melatonin als Lösung gegen ein Defizit einnehmen
Mit nur 4 Anzeichen kannst du erkennen, ob ein Mangel des Schlafhormons bei dir im Körper vorliegt. Extrem leicht kannst du für deinen Alltag mit den unterschiedlichsten Mitteln deine Mangelerscheinung und Symptome mit einem simplen Melatonin Boost in den Griff bekommen.
Denn: Ein Melatoninmangel kann in allen Lebensphasen und Altersstufen auftreten.
Beachte daneben, dass sich alles in deinem Leben auf deinen Körper auswirkt.
Deswegen sollte Achtsamkeit in diesem Fall großgeschrieben sein!
Jegliche Lebensumstände zwischen deinem Tag-Nacht-Rhythmus können konstant die Qualität deines Schlafes und deines Energiehaushaltes am Folgetag sowie dein Leben beeinflussen.
Alle wichtigen Fakten zum Thema Melatonin kannst du in unserem Hauptartikel „Alles was du über das Schlafhormon wissen musst!“ nachlesen.
Häufig gestellte Fragen zu diesem Artikel
Was tun bei Melatoninmangel?
Um einem Melatoninmangel entgegenzuwirken, können frei verkäufliche Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin für Abhilfe sorgen. Im Allgemeinen kann eine temporäre Einnahme den körpereignen Spiegel erhöhen und einen Mangel verhindern.
Melatoninmangel bei Kindern?
Ein Mangel an Melatonin kann sich bei Kindern ähnlich wie bei Erwachsenen ausprägen. Stress im Alltag, Einschlaf- und Durschlafschwierigkeiten können Indizien für ein Defizit sein. Als dauerhafte Lösung sollte daher auf einen routinierten, gesunden Tag-Nacht-Rhythmus geachtet werden.
Wie lässt sich Melatoninmangel feststellen?
Mit 3 Herangehensweisen kann ein Mangel von Melatonin festgestellt werden. Sowohl beim Arzt in Form eines Bluttests oder mittels eines Testkits Zuhause mit anschließendem Laborbefund als auch easy durch einen Selbsttest. Leicht und auch günstiger als beim Arzt oder per Selbstkit kann somit ein Defizit durch den Kauf und die Einnahme eines hochwertigen Melatonin Produkts identifiziert werden. Zumal so direkt eigenhändig registriert werden kann, ob es zu einer Verbesserung für den eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus geführt hat.
Was verhindert die Ausschüttung von Melatonin?
Grundsätzlich gibt es eine Vielzahl an Faktoren, die einen Melatoninmangel verstärken. Zum einen: Je älter man wird, desto weniger produziert der Körper selbst das wichtige Schlafhormon. Oder auch: Künstliches Licht hemmt unmittelbar die Melatonin Wirkung. Zum anderen: Stress und ein gestörter Tag und Nacht Rhythmus steigern eine Melatonin Armut. Am besten stoppt man einen solchen Prozess mithilfe einer Melatonin Einschlafhilfe.
- https://www.neue-heckinghauser-apotheke.de/2019/08/03/erhoehen-sie-ihren-melatoninspiegel-natuerlich/ ↩︎
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20082715/ ↩︎
- https://www.healthline.com/health/serotonin-deficiency ↩︎
- https://www.healthline.com/health/menopause/symptoms-signs#tissue-changes ↩︎
Wissenschaftsjournalistin mit einem tiefen Interesse für Schönheit und Gesundheit, verbindet ihren Bachelor in Biochemie und Zellbiologie mit einem dynamischen Leben außerhalb des Labors.
Wissenschaftsjournalistin mit einem tiefen Interesse für Schönheit und Gesundheit, verbindet ihren Bachelor in Biochemie und Zellbiologie mit einem dynamischen Leben außerhalb des Labors.
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