Melatonin Dosierung – Garantiert eine Gute Nacht
Geschrieben von: Anabel Wessling Senior Editor | Gesundheits-Expertin
In diesem Artikel
Es gibt eine große Bandbreite von unterschiedlichen Melatonin Produkten und darunter jeweils verschiedene Dosierungen. Wieviel Melatonin ist aber nun die passende Menge für deinen Bedarf?
Wir helfen dir bei der Frage und geben dir einen Überblick über diverse Produkte und ihre jeweiligen Dosierungen. Denn mit einer Melatonin Einschlafhilfe wirst du zum Meister für deine gute Nacht und Einschlafprobleme oder sogar Schlafstörungen gehören der Vergangenheit an.
Die richtige Melatonin Dosierung
Individuelle Schlafprobleme und Einschlafschwierigkeiten treten immer häufiger auf.
Du kennst das selbst auch aus deinem privaten Alltag, da dieser oft durch etliche, negative Dinge erschwert wird? Gerade jetzt in Zeiten, in denen möglicherweise vermehrt das Private mit dem Beruflichen verschmilzt?
Ein großer Teil deines Tages spielt sich somit im Homeoffice oder gar in Schichtarbeit ab, wodurch der geregelte Rhythmus, der für dein gesundes Wohlergehen relevant ist, unglaublich ins Wanken gerät.
Durch äußeren Stress verursacht, wird somit fast unaufhaltsam der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus gestört. Die Folge daraus: Ein guter und erholsamer Schlaf gehört praktisch einer Seltenheit an.
Daher ist die Einnahme des Schlafhormons Melatonin eine ersehnte Lösung, wobei hier erst die richtige Dosis die Antwort auf die Gesamtsituation darstellt.
Im Grunde wird schon mit einer geringen Dosierung eines Melatonin-Produkts
die Einschlafphase verkürzt und das Wohlsein bekräftigt. Angefangen bei 1 mg über eine Steigerung von Melatonin 2 mg bis 3 mg und mehr.
Tipp: Eine Melatonin Dosierung steht grundlegend in Abhängigkeit zum persönlichen, jeweiligen Lebensumstand, da das Hormon verschiedenartig wirken kann. Mehr erfährst du bei uns hier in 7 Fakten zur Melatonin Wirkung.
Wieviel mg Melatonin sind die richtige Dosierung?
Die Bandbreite an Melatonin Produkten ist inzwischen riesig. Als Nahrungsergänzungsmittel ist es im Handel in fester und flüssiger Form oder sogar auch als Gummibärchen erhältlich.
Entsprechend variieren deswegen die Milligramm-Werte von Präparat zu Präparat. Allerdings liegen die meisten Produkte zwischen 1 mg und 5 mg pro Tagesdosis1.
Durch diese Dosierung kann also eine temporäre Hilfestellung vor dem Zu-Bett-Gehen, nämlich durch die Erhöhung von Melatonin im Körper, garantiert werden.
Aber: Melatonin entfaltet keine stärkere Wirkung, wenn die empfohlene Tagesdosis eines Herstellers überschritten wird. Daneben kann dies Nebenwirkungen, wie beispielsweise Kopfschmerzen, verursachen2.
Melatonin kaufen – die idealen mg Dosierungen
Welches Produkt am besten zu dir passt und welches im Großteil welche mg Angebote liefert, kannst du einfach und schnell in unserer Auflistung feststellen.
1. Melatonin Spray
Für eine Besserung des Schlafes bieten die meisten Einschlafsprays eine generelle Melatonin Dosierung von 1 mg an. Für eine effektive Wirkung werden die Sprühstoße direkt oral über die Mundschleimhaut aufgenommen.
Die empfohlene Anzahl an Pumpstößen unterscheidet sich jeweils pro Hersteller. Dennoch liegen diese im Allgemeinen zwischen 2 und 8 Stößen. So wird für deinen Körper 1 mg Melatonin freigesetzt, um folglich mit verkürzter Zeit in einen ruhigen Schlaf zu sinken.
Tipp: Lies dir mehr relevante Informationen über das beliebteste Melatonin Produkt, das Spray, in unserem Beitrag dazu durch.
2. Melatonin Tropfen
Flüssiges Melatonin kann neben Sprays auch mittels Tropfen gekauft und zur Verkürzung der Einschlafzeit sowie Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt werden.
Die häufigste Schlafhormon Milligramm Menge in Tropfen kommt der eines Sprays mit 1 mg nahe.
Eine zugehörige Tropfenmenge, die anhand eines Tropfeinsatzes dosiert werden kann, grenzt sich von Produkt zu Produkt ab. Speziell werden jedoch im Großteil 4 bis 6 Tropfen zum Verzehr empfohlen.
3. Melatonin Tabletten
Um den Tag Nacht Rhythmus intakt zu halten, können Schwierigkeiten beim Schlafprozess auch mithilfe von Melatonin Tabletten beseitigt werden.
Der Ausgangspunkt einer Melatonin Dosierung beginnt bei Tabletten mit 1 mg. Hierbei sei speziell zu erwähnen, dass manche Melatonin Tabletten in Deutschland verschreibungspflichtig sind. Dies ist aber erst dann der Fall, wenn jene nicht als Nahrungsergänzungsmittel, sondern meist als Schlafmittel, deklariert sind3.
Eine tägliche Melatonin Dosierung ist definitiv bei anhaltenden, dauerhaften Einschlafproblemen auch mit mehr Milligramm als 1 mg pro Tablette möglich. Jedoch sollte stets bedacht werden, hierbei auch eine ärztliche Rücksprache für Sicherheit und Gesundheit zu tätigen.
4. Melatonin Kapseln
Kapseln werden einerseits in Apotheken oder Drogerien, und anderseits auch online zahlreich als Nahrungsergänzungsmittel ab 1 mg Melatonin Dosierung angeboten.
Rezeptfrei und frei erhältlich, beinhalten Melatonin Kapseln daher oft weitere, schlaffördernde Bestandteile, wie unter anderem Pflanzenextrakte.
Hier haben wir für dich kurz und knapp die populärsten und angenehmsten Inhaltsstoffe zusammengetragen:
- Baldrian
- Hopfen
- Lavendel
- L-Tryptophan
- Passionsblume
- Zitronenmelisse
Als ein großer Vorteil der Melatonin Kapseln kann die einfache Einnahme angesehen werden. Denn die jeweilige mg Dosierung befindet sich unmittelbar schon fest verankert in der Kapselform und kann leicht mit einem Glas Wasser vor dem Schlafengehen in die tägliche Abendroutine integriert werden.
5. Melatonin Gummibärchen oder Melatonin Gummies
Sucht man eine leckere Alternative, die fast spielerisch leicht gegen Schlafprobleme eingesetzt werden kann, sind Melatonin Gummibärchen der Hit.
Mit etlichen Geschmacksrichtungen, wie Waldfrucht oder diversen Beeren, können diese snackend verzehrt werden. Durch einen gründlichen Kauprozess wird so das Melatonin direkt über die Mundschleimhaut in den Körper abgegeben.
Identisch wie andere Einschlafhilfen, gibt es auch dieses als gängiges Nahrungsergänzungsmittel frei verkäuflich und rezeptfrei.
Als geeignete Schlafhormonmenge bietet sich nachweislich eine Melatonin Dosierung von 1 mg an. Gummibärchen oder Gummies können exakt mit dieser Dosis in die abendliche Routine integriert werden, wobei unter anderem Vitaminzusätze und pflanzliche Extrakte ebenfalls die Zeit reduzieren.
Übrigens: Alles rund um das Thema Gummibärchen zum schnellen Einschlafen findest du in unserem Artikel Melatonin Gummies.
6. Schlaftee
Was gibt es Schöneres als mit einem warmen Getränk vor dem Zu-Bett-Gehen den Tag zu beenden und damit auch noch den Einschlafprozess zu verkürzen. Genau das ist möglich durch einen Einschlaf Tee mit Melatonin und der passenden Dosierung.
Für einen ausgewogenen Schlaf, innere Ruhe und eine Gute Nacht sorgen überdies ergänzende Schlafextrakte. So gesellen sich zum eigentlichen Schlafhormon Extrakte, wie beispielsweise Passionsblume oder Lavendel, die zusätzlich beim Verkürzen der Einschlafzeit helfen.
Wohlschmeckend werden so in der Mehrheit der Angebote Dosierungen von 0,5 mg bis 1 mg pro Schlaftee mit Melatonin frei erhältlich angeboten.
7. Melatonin für die Haut
Als Antioxidans ist Melatonin obendrein bekannt.
Melatonin fängt freie Radikale und ähnelt in seiner Wirkung somit sehr dem Vitamin E. Folglich kann Melatonin im Körper sowohl zum Hemmen von Entzündungen als auch gegen den Alterungsprozess der Haut eingesetzt werden4.
Ekzeme und Falten können durch eine Einnahme von Melatonin reduziert werden, wodurch sogleich die innere Zufriedenheit und das Wohlergehen gesteigert werden kann.
Des Weiteren wird Melatonin als Bestandteil in Kosmetika, wie Creme Produkten, beigemengt. Unterschiede in den einzelnen Dosierungen – zum Beispiel Melatonin mit 3 mg – variieren von Salbe über Serum, hin zu Cremes oder anderen Körperpflege Fabrikaten.
Essenziell sollte darauf geachtet werden, egal welches Melatonin Produkt für die Haut und den Körper verwendet wird, es am Abend in die normale Routine zu integrieren.
Zumal da der Körper während der Dunkelheitsphase einen körpereigenen Melatoninspiegel produziert. Auch dann, wenn ein gewisser, individueller Mangel des Hormons besteht.
Fazit: Jede Melatonin Dosierung wiegt uns in den Schlaf
Für eine Gute Nacht, haben wir eine klare Empfehlung für dich gegen Schlafstörungen und Einschlafprobleme.
Mit einer Melatonin Dosierung von 1 mg kann erwiesen für eine gute Schlafqualität gesorgt werden.
Um keine Müdigkeit am nächsten Tag zu spüren, schlagen wir aus diesem Grund das Melatonin Spray und seine Wirkkraft als perfektes Match neben allen anderen vor. Insbesondere, da kein Gewöhnungseffekt bei einer Einnahme nötig ist und die Möglichkeit besteht, die jeweilige Melatonin Dosierung mit den Sprühstößen zu variieren.
Nichtsdestotrotz liefern alle anderen von uns präsentierten Einschlafhilfen grundsätzlich mit einer Melatonin Dosierung von 1 mg eine geeignete Hilfe. Möchte man jedoch Produkte verwenden, die eine höhere Dosis anbieten, kann eine Entscheidung stets durch Einholen eines professionellen Rates unterstützt werden kann.
Verbessere außerdem deinen Gute Nacht Wunsch mit einer ruhevollen, positiven Abendroutine.
Das Einschlafen kann mit einem gesunden Rhythmus, mit wenig schwerem Essen vor dem Zu-Bett-Gehen, mit einer Reduzierung von künstlichem, blauem Licht, mit einem Verzicht auf Nikotin und Alkohol sowie mittels einer entspannten, gut temperierten Umgebung gefördert werden.
Wenn du alles über das Schlafhormon erfahren möchtest, dann findest du dies in unserem Hauptartikel zum Thema Melatonin.
Questions and Answers
Welche Fragen stellen sich zum Thema Gute Nacht mit dem Schlafhormon Melatonin? Hier kommen die perfekten Antworten.
Melatonin welche Dosierung?
Prinzipiell sollte mit einer geringen Melatonin Dosierung begonnen werden. Jedoch kann 1 mg Melatonin als universelle Dosis bewertet werden. Die täglichen Höchstdosierungen erstrecken sich in der Regel zwischen 0,5 mg und 3 mg.
Wie viel Melatonin ist tödlich?
Generell sollte eine empfohlene Dosis einer Melatonin Einschlafhilfe nicht überschritten werden. Des Weiteren liegt die herkömmliche, maximale Tagesdosis bei 10 mg, wobei diese schon sehr hoch ist und prinzipiell nicht ohne ärztlichen Rat eingenommen werden sollte.
Melatonin ist ein ungiftiger und körpereigener Stoff und bei vorschriftsmäßiger Einnahme nicht tödlich.
Wie lange wirkt Melatonin?
Melatonin wird körpereigen produziert und regelt den natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht. Nach der zusätzlichen Einnahme von Melatonin kann es zügig wieder abgebaut werden. Allgemein bietet sich deshalb eine Zeit von etwa 30 Minuten vor dem Einschlafen an.
Zu welcher Uhrzeit Melatonin einnehmen?
Melatonin sollte etwa 30 Minuten vor dem Einschlafen als Präparat eingenommen werden. Im Allgemeinen bietet sich zudem eine gute Schlafenszeit von 22 Uhr bis 23 Uhr an, um das gesunde Wohlergehen zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/ ↩︎
- https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects#TOC_TITLE_HDR_3 ↩︎
- https://www.24vita.de/verbraucher/melatonin-verschreibungspflicht-rezept-kauf-apotheke-drogerie-dosis-bfarm-bonn-90809362.html ↩︎
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25093714/ ↩︎
Wissenschaftsjournalistin mit einem tiefen Interesse für Schönheit und Gesundheit, verbindet ihren Bachelor in Biochemie und Zellbiologie mit einem dynamischen Leben außerhalb des Labors.
Wissenschaftsjournalistin mit einem tiefen Interesse für Schönheit und Gesundheit, verbindet ihren Bachelor in Biochemie und Zellbiologie mit einem dynamischen Leben außerhalb des Labors.
Über uns 
Redaktionsrichtlinien 
Affliate-Links Hinweis 
