Hula Hoop für Anfänger – dein Weg zur Traumfigur
Geschrieben von: Anabel Wessling Senior Editor | Gesundheits-Expertin
In diesem Artikel
Hula Hoop Workouts liegen zurzeit total im Trend. Dabei ist uns das Schwingen des Hula Hoop Reifens bereits aus der Kindheit bekannt. Das Schöne ist jedoch, dass du auch noch jetzt als Erwachsener den Hula Hoop Reifen mit Freude benutzen kannst und dabei auch noch abnehmen.
Was bei Hula Hoop für Anfänger zu beachten ist und welcher Hula Hoop Reifen der Richtige ist, verraten wir in diesem Artikel. Viel Spaß beim lesen und ausprobieren!
Der richtige Hula Hoop Reifen
Welchen Hula Hoop Reifen solltest du als Anfänger auswählen? Das ist eine wichtige Frage, denn der richtige Reifen spielt eine wichtige Rolle beim Hula Hoop Training. Am besten eignen sich Reifen mit ca. 1,2kg, welche aus Schaumstoff sind. Die Form sollte leicht wellig sein, damit der Reifen einen zusätzlichen Massageeffekt bietet.
Hula Hoop für Anfänger: So einfach klappt der Einstieg
Die wenigsten Anfänger schaffen es auf Anhieb den Hula Hoop Reifen direkt oben zu halten. Mit etwas Übung schaffst du es jedoch in kurzer Zeit. Was beim Hula Hoop für Anfänger zählt, ist die richtige Technik! Wir sagen dir wie.
Ausstattung
1 Hula Hoop Reifen
1 Trainingsmatte
Step-by-step Anleitung
- Suche dir ein Plätzchen, an dem um dich herum mindestens 1,5m Abstand zu Möbeln etc. besteht.
- Stelle deine Füße hüftbreit auseinander und gehe dabei leicht in die Knie. Alternativ kannst du dich auch in Schrittposition stellen, indem du deine Beine ca. 20cm versetzt voneinander stellst.
- Spanne nun deinen Bauch an, um den Beckenboden aufzustellen.
- Halte den Reifen mit beiden Händen auf Höhe deiner Taille und schwinge ihn an.
- Dabei wippst jetzt entweder leicht nach vorn und hinten oder nach links und rechts. Den Schwung nimmst du dabei NICHT aus der Hüfte, vielmehr kommt die Kraft aus deinem Bauch. Vermeide also kreisende Hüftbewegungen. Tipp: Wippe für den richtigen Schwung auf den Füßen hin und zurück.
- Jetzt lässt du den Reifen um deine Taille kreisen. Wenn das gut klappt, kannst du nach einiger Zeit versuchen den Reifen in die andere Richtung zu kreisen.
- Hast du die Hula Hoop Bewegungen erst einmal gemeistert, steht deinem Trainingserfolg nichts mehr im Weg!
Tipps
- Für den Anfang reicht ein tägliches Hula Hoop Training von 10 Minuten vollkommen aus.
Abnehmen mit Hula Hoop – Trainings für Anfänger
Mit einem Hula Hoop Reifen können unterschiedliche Trainings gemacht werden. Du kannst entweder ein klassisches Workout mit den Hula Hoop Reifen machen oder auch ein richtiges Fatburn Workout. Abnehmen funktioniert dann ganz leicht, sobald dein Energieverbrauch höher ist, als das, was du zu dir nimmst. Ein Hula Hoop Training ist somit ein tolles Ausdauertraining und kann sehr gut in deinen Alltag integriert werden. Mit Hula Hoop kann man aber auch Intervall- oder Gymnastik Trainings absolvieren.
Wir haben für dich ein paar tolle repräsentative Videos mit Anfänger Workouts zusammengestellt, die dir dabei helfen mit Hula Hoop zu starten.
Hula Hoop Trainings auf Instagram
Auf Instagram sieht man viele engagierte Mädels, die mit Spaß und Fleiß zeigen, wie einfach und spielerisch das Training mit Hula Hoop sein kann. Hier siehst du 2 kurze Trainingsvideos, die dir verschiedene Möglichkeiten zeigen, wie man einen Hula Hoop Reifen nutzen kann.
Hula Hoop Trainings auf Youtube
Auch auf Youtube findest du zahlreiche Videos, die dir tolle Anfänger Workouts für Hula Hoop bieten. Laura präsentiert in ihrem Video ein super 10-minütiges Hula Hoop Anfänger Workout zum Mitmachen. Sobald du dich mit dem Reifen sicherer fühlst, kannst du dich auch an das 20-minütige Trainingsvideo von Paulina herantasten.
10 minütiges Beginner Workout
20 minütiges HIIT Abnehm Workout
Tipp: Wenn du wissen möchtest, wie gut man mit Hula Hoop abnehmen kann, schau dir gerne unseren Artikel über Abnehmen mit Hula Hoop an.
Häufige Probleme beim Hula Hoop für Anfänger
Gerade auf Instagram und Youtube sieht man momentan viele, die mit Hula Hoop anfangen oder schon richtige Profis sind. Das erweckt den Eindruck, dass auch AnfängerInnen das Hula Hooping sofort und sicher meistern. Was jedoch so einfach aussieht, ist oft mit viel Übung und Disziplin verbunden. Wir zeigen dir hier, welche möglichen Anfängerprobleme es gibt und wie du sie bewältigst.
1. Problem – Hula Hoop Reifen fällt immer runter
Du übst und übst, aber dein Hula Hoop Reifen will einfach nicht oben bleiben? Jetzt bloß nicht aufgeben!
Daran kann es liegen:
Die Hula Hoop Technik sitzt noch nicht so richtig und die Kombination aus Bauchmuskeln anspannen und der Hula Hoop Bewegung fällt dir schwer. Schau dir die Hula Hoop Training Videos nochmal an und versuch es nachzumachen. Nach und nach sollte es dir gelingen, den Reifen länger oben zu halten.
Du benutzt den falschen Hula Hoop Reifen. Vielleicht hast du einen zu leichten Hula Hoop Reifen gewählt. Mit größeren und schwereren Reifen fällt das Hullern leichter. Kaufe dir lieber einen hochwertigen Reifen, der auch etwas teurer sein kann. Solche Reifen sind meistens stabiler und schwingen so auch leichter als die billigen Reifen.
Du trägst die falsche Kleidung. Kleidung, die nicht eng anliegt oder zum Beispiel dicke Gummibänder an Jogginghosen stören den Reifen beim Kreisen um die Hüfte. Besser klappt es mit enger Kleidung oder auf nackter Haut.
2. Problem – Blaue Flecken
Nach deinem ersten Anfänger Workout könnte es passieren, dass du blaue Flecken bekommst oder Schmerzen an Taille und Hüfte hast. Das ist vollkommen normal, denn deine Haut muss sich erst einmal an den intensiven Aufprall und Massage-Effekt gewöhnen.
Besonders stark ist der Druck auf den Bauch bei Reifen, die an ihrer Oberfläche Noppen haben. Für Anfänger sind diese Hula Hoop Reifen nicht so gut geeignet.
Wichtig: Wenn du vom Training blaue Flecken bekommen hast, mache eine Pause mit dem Hula Hoop Training und zwar so lange, bis die Flecken vollständig verschwunden sind.
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3. Problem – Deine Arme stören dich
Oft haben AnfängerInnen das Problem, dass sie nicht recht wissen wohin mit ihren Armen beim Hula Hoop Training. Wenn man sie unten lässt, sind sie im Weg und stören beim Hullern.
So kannst du deine Arme mit einbringen:
- Strecke sie gerade zur Seite oder nach oben.
- Führe die Fäuste vor der Brust zusammen.
- Presse vor der Brust die Handflächen aneinander.
- Kreuze die Arme vor der Brust und lege die Hände auf deinen Schultern ab.
- Verschränke die Finger hinter dem Nacken
Hinweis: Deine Arme und Schultern kannst du so auch nebenbei trainieren, indem du die Arme ausstreckst und auf einer Höhe kreist.
Fazit: Hula Hoop ist super für die Figur
Hula Hoop eignet sich super als Training für Anfänger. Man kann diesen Trend auf jeden Fall für all diejenigen empfehlen, die Spaß an Bewegung haben und auch bei anfänglichen Schwierigkeiten nicht sofort das Handtuch werfen.
Das Hula Hoop Training bringt sogar im Vergleich zu anderen Sportgeräten mehr, denn die Fettverbrennung wird bei den schnellen Schwüngen enorm angeregt und du kannst dabei auch noch dein Bindegewebe stärken.
Wenn du also bisher noch nicht auf den Hula Hoop Trend aufgesprungen bist, ist es an der Zeit unbedingt deine eigenen Erfahrungen damit zu machen.
Häufige Fragen zu diesem Artikel
Welcher Hula Hoop Reifen ist für Anfänger?
Am besten eignen sich Reifen mit ca. 1,2kg, welche aus Schaumstoff sind. Die Form sollte leicht wellig sein, damit der Reifen einen zusätzlichen Massageeffekt bietet.
Wie lange Hula Hoop für Anfänger?
Zuerst konzentrierst du dich darauf, den Reifen überhaupt längere Zeit oben zu halten. Für den Anfang reichen 10 Minuten am Tag vollkommen aus. Später kannst du dich dann auf 20-30 Minuten steigern, um richtig ins Schwitzen zu kommen.
Welche Hula Hoop Größe für Anfänger?
Als Fausregel gilt: Der Reifen sollte auf dem Boden stehend mindestens bis zu deinem Bauchnabel reichen. Je nachdem, wie du gebaut bist, wirst du einen Reifendurchmesser ab 100 cm aufwärts benötigen.
Wissenschaftsjournalistin mit einem tiefen Interesse für Schönheit und Gesundheit, verbindet ihren Bachelor in Biochemie und Zellbiologie mit einem dynamischen Leben außerhalb des Labors.
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